Η δίαιτα των superfoods: Πλάνο επτά ημερών για να χάσεις κιλά και να κερδίσεις ενέργεια

Ένα διατροφικό πλάνο 1.600 θερμίδων για να αδυνατίσεις και να ενισχύσεις την καλή σου υγεία σε χρόνο μηδέν.



Στόχος μίας σωστής δίαιτας δεν είναι απλά να χάσεις κιλά, αλλά να αλλάξεις τη φιλοσοφία σου γύρω από τη διατροφή σου. Το ζητούμενο είναι να μάθεις να τρως σωστά, να εντάξεις στην καθημερινότητά σου όλες εκείνες τις σούπερ τροφές που κάνουν καλό στην υγεία σου και να σταματήσεις να μετράς ακόμα και την τελευταία θερμίδα.

Κι αν ακούγοντας «σούπερ τροφές» τρομοκρατείσαι και σκέφτεσαι δυσεύρετα και ακριβά προϊόντα, ήρθε η ώρα να αναθεωρήσεις. Λαχανικά, φρούτα, ψάρια με ωμέγα 3 λιπαρά, προϊόντα με φυτικές ίνες, είναι μόνο μερικές από τις σούπερ τροφές που έχεις δίπλα σου και αγνοείς. Τι θα έλεγες, λοιπόν, να δοκιμάσεις μία διατροφή που υπόσχεται απώλεια βάρους αλλά αρκετή ενέργεια; Εμείς βρήκαμε και σου προτείνουμε το πλάνο που σχεδίασε η η Janis Jibrin, R.D. και συνεργάτιδα του Self.com

Ημέρα 1η

Πρωινό: Smoothie με αμύγδαλα, μπανάνα και άπαχο γάλα

Μεσημεριανό: Σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως, μαριναρισμένο κοτόπουλο και σαλάτα με σταφύλι

Σνακ: Ντιπ με γιαούρτι και ρίγανη και τσιπς καλαμποκιού

Βραδινό: Κόκκινα φασόλια σαλάτα

Για τη λιγούρα: Μαύρη σοκολάτα

Ημέρα 2η

Πρωινό: Άπαχο γάλα με δημητριακά και αμύγδαλα

Μεσημεριανό: Σαλάτα με ρόκα, φέτα και χούμους με πίτα ολικής αλέσεως

Σνακ: Ποπ κορν

Βραδινό: Burger με μοσχαρίσιο κιμά και σαλάτα με σταφύλι

Για τη λιγούρα: Μπισκότο και άπαχο γάλα

 

Ημέρα 3η

Πρωινό: Γιαούρτι με αποξηραμένα cranberries, καρύδια και μέλι

Μεσημεριανό: Μακαρόνια ολικής αλέσεως με ψητά λαχανικά

Σνακ: Ρόφημα μόκα με άπαχο γάλα

Βραδινό: Ψητή πέστροφα με κολοκυθόσπορο, πιλάφι με κολοκύθα και κριθάρι και ψητά μανιτάρια πορτομπέλο

Για τη λιγούρα: Παγωτό βανίλια

 

Ημέρα 4η

Πρωινό: Latte και τοστ ολικής αλέσεως με φιστικοβούτυρο και αχλάδι

Μεσημεριανό: Σαλάτα με αβοκάντο, kiwi, καλαμπόκι και γαρίδες

Σνακ: Πίτα ολικής αλέσεως με χούμους και λαχανικά

Βραδινό: Μακαρόνια ολικής αλέσεως με λαχανάκια Βρυξελλών, κατσικίσιο τυρί και ρίγανη

Για τη λιγούρα: Καφές φίλτρου και ένα μπισκότο

 

Ημέρα 5η

Πρωινό: Δημητριακά με μήλο, κολοκυθόσπορο και άπαχο γάλα

Μεσημεριανό: Burger λαχανικών ή μανιταριού με κόκκινο κρεμμύδι

Σνακ:1 stick τυριού και αποξηραμένα cranberries

Βραδινό: κοτόπουλο σατάϊ με κάρι και φιστίκια, σουβλάκια λαχανικών με μανιτάρι και κρεμμύδι, κριθάρι

Για τη λιγούρα: Espresso

Ημέρα 6η

Πρωινό: Δημητριακά με σταφύλια, αμύγδαλα και άπαχο γάλα

Σνακ: Μπουρίτο με κόκκινα φασόλια, κρεμμύδι και ρίγανη

Μεσημεριανό: Φρούτο εποχής

Βραδινό: Πέστροφα με κρούστα από αμύγδαλα και καλαμποκάλευρο με σαλάτα λάχανο – καρότο

Για τη λιγούρα: Ποπ κορν

Ημέρα 7η

Πρωινό: Wrap με μανιτάρια και κρεμμύδια σοτέ, άπαχο γάλα και καφές

Σνακ: Φρούτο εποχής

Μεσημεριανό: Σάντουιτς με φιστικοβούτυρο και μήλο, άπαχο γάλα

Βραδινό: Ζυμαρικά ολικής αλέσεως με ψητές γαρίδες και πέστο κολοκυθόσπορου

Για τη λιγούρα: Μπάρα δημητριακών